一人でピザはアリ？ピザ一人前サイズの目安とカロリー、ドミノピザ一人用メニューも紹介

ピザといえば家族や友人とシェアして食べるイメージがありますが、最近は一人で気軽に注文して楽しむ人も増えています。とはいえ「一人で頼んで食べきれるのかな？」「Mサイズは何人前なんだろう」「カロリーが気になる」と不安に思う方も少なくありません。

しかしそんなニーズに応えるように、ドミノピザではおひとり様向けのサイズやキャンペーンを展開しており、話題になることも多いです。

この記事では、一人でピザを楽しむときに気になるサイズの目安やカロリー、主要チェーン店のおすすめメニューまでわかりやすく解説していきます。

ピザ一人前サイズの目安と選び方｜カロリーやチェーン別おすすめも紹介

ピザ一人前サイズとMサイズの違いは？何人前にあたるか徹底解説

「ピザは大人数で食べるもの」という印象がありますが、実際には一人で注文して楽しむ人も多く、チェーン店でも“おひとり様”向けに利用しやすいサイズ設定がされています。大切なのは「どのサイズなら無理なく食べられるか」を把握することです。

一般的に、Sサイズは直径20〜23cm前後で軽めに食べたい人や女性に向いており、1人で食べきりやすい大きさです。Mサイズは直径25〜28cm前後、2～3人前を想定されており、一人で食べるならしっかり満足したい人にぴったり。翌日に残して食べるのもアリです。Lサイズは30cmを超えるものが多く、さすがに一度で食べ切るのは大変ですが、冷凍保存を視野にいれて注文するのに適しています。

また、チェーンによって「何人前」として扱うかの基準も異なります。たとえばピザーラは最小のパーソナルサイズ（22.8cm）を「1.5人前」としていますが、ドミノピザはほぼ同じ直径のSサイズ（23cm）を「1人前」と位置づけています。同じ大きさでも表現に差があるため、迷ったときは“自分の食欲”を基準に選ぶのがおすすめです。

お店	サイズ	直径の目安	カット数	想定される人数
ドミノピザ	Sサイズ	約23cm	8カット	1～2人前
	Mサイズ	約27cm	8カット	2〜3人前
	Lサイズ	約32cm	12カット	3〜4人前
ピザーラ	Pサイズ	約22.8cm	6カット	1.5人前
	Mサイズ	約25.4cm	8カット	2～3人前
	Lサイズ	約33cm	8カット	3〜4人前
ピザハット	Pサイズ	約15cm	4カット	1人前
	Sサイズ	約20cm	8カット	1〜2人前
	Mサイズ	約26cm	8カット	2〜3人前
	Lサイズ	約31cm	12カット	3〜4人前

ピザMサイズのカロリーはやばい！？一人前あたりのカロリーもチェック

サイズを選ぶとき、多くの人が気になるのがカロリーです。特に女性や健康志向の方にとって「Mサイズを一人で食べたらどのくらいになるの？」というのは大切なポイントでしょう。

一般的に、ピザのカロリーは生地の種類やトッピングによって大きく変わります。薄いクリスピー生地や野菜メインのトッピングなら比較的軽めですが、チーズや肉がたっぷり乗ったものは一気に高カロリーになります。目安としては以下のように考えると分かりやすいです。

たとえばピザMサイズを一人で完食すると、一食で成人女性の1日分に近いカロリーを摂取してしまう場合もあります。Sサイズなら1,000kcal前後で、外食としては十分に収まる範囲といえるでしょう。

さらに分かりやすくするために、ほかの一般的な外食と比較すると次のようになります。

メニュー	カロリーの目安
かつ丼定食	約900〜1,100kcal
からあげ定食	約850〜1,000kcal
パスタ（クリーム系）	約700〜900kcal
ラーメン（豚骨系）	約800〜1,000kcal
ピザSサイズ	約800〜1,200kcal
ピザMサイズ	約1,200〜2,000kcal

こうして比べると、やはりピザは他の外食に比べ高カロリーの部類に入るため、Mサイズを一人で食べ切るとなると一食で一日分のエネルギーを摂取してしまうことになります。

ピザが高カロリーなのは事実ですが、工夫次第で楽しめるでしょう。
「今日は自分へのご褒美だからMサイズをがっつり食べよう」と決めたら、朝や昼を軽めにしたり、翌日をヘルシーに過ごしたりといった調整をすればバランスが取れます。

高カロリーな食事も、上手に付き合えば生活の楽しみのひとつ。たまにはピザを選んで一人時間を満喫するのも、とても良いリフレッシュになります。

ピザMサイズ・Lサイズは一人女子でも食べ切れる？量と満足度のリアル

ピザを一人で注文するとき、女性の多くが迷うのが「MサイズやLサイズを一人で食べ切れるのかどうか」という点です。Mサイズは直径25〜28cm前後で一般的には2〜3人前とされていますが、実際には「しっかり食べたい女性なら一度で完食できた」という声も少なくありません。特に休日や特別な日など、「今日は自分へのご褒美」として選ぶにはちょうどよいサイズ感といえるでしょう。

一方でLサイズは直径30cmを超えることが多く、さすがに一度に食べ切るのは難しいという意見が多数です。ただし「数切れを食べて残りは翌日に回す」「冷凍しておいて後日温め直す」といった形で工夫すれば、一人でも無理なく楽しめます。ボリューム満点でコスパも良いため、意外と一人女子にも人気があります。

Mサイズは“一食で満足したいとき”、Lサイズは“食べ切れなくてもいいからゆっくり楽しみたいとき”におすすめ。食欲や体調に合わせて選べば、どちらも女性一人で楽しめる選択肢になるでしょう。

ドミノピザはおひとり様向け一人用メニューで話題に！

ドミノピザは、宅配ピザチェーンの中でも特に“おひとり様需要”を意識した商品展開が目立ちます。その代表が「ピザBENTO（ピザ弁当）」と「クリスピッツァバーガー」です。

ピザBENTOは、直径約15cmの小さめピザにポテトやチキンなどのサイドメニューが付いたセット。価格は持ち帰りで740円前後からと手ごろで、ランチにもディナーにも使いやすいメニューです。ピザは人気のマルゲリータやドミノ・デラックスなどから選べ、サイドもポテトやナゲットなど複数の中から好みに合わせて組み合わせることができます。「一人でピザを頼むと量が多い」と感じていた人にもぴったりのサイズ感で、すでにSNSでも話題になっています。

さらに2025年には「クリスピッツァバーガー」という新商品も登場しました。これはクリスピー生地を折り畳み、具材とチーズをたっぷり挟んだ“バーガー風のピザ”。片手で食べられる手軽さと、一人でもしっかり満足できる食べ応えを両立しており、ちょっとしたファストフード感覚で楽しめます。カロリーは種類によって約470〜500kcal程度と、一人用として無理のないボリュームに設計されているのも安心できるポイントです。

従来の「シェアして食べるピザ」というイメージを覆し、ドミノピザはおひとり様市場に合わせたメニューを次々と打ち出しています。食べたいときに気兼ねなく楽しめるスタイルを確立しているのは、他チェーンと比べても大きな強みといえるでしょう。

コンビニからファミレスまで！他のチェーン店の一人前ピザ事情まとめ

ドミノ以外のチェーンでも、「ひとりで気軽にピザを楽しみたい」というニーズに応えた商品が増えてきました。

たとえばピザハットでは「MY BOX」というセットを展開しており、小さめのピザ（約15cm）にポテトやチキンナゲットなどが付いた“ひとり向け”サイズを用意しています。790円～と価格面でも利用しやすくなりました。

また、セブン‐イレブンでは一部店舗限定で「お店で焼いたピザ」を提供しています。マルゲリータや照り焼きチキンを専用オーブンで焼き上げる方式で、直径20cm前後と一人で食べ切れるサイズ感。税込780円前後で購入でき、コンビニ利用の延長で“焼きたてピザ”を楽しめる新しい試みとして注目されています。ただし、こちらはまだ全店で展開されているわけではなく、取り扱いは限定的です。

さらにイタリアンチェーンのサイゼリヤにも「ミラノ風ピザ」などワンコインで食べられる小ぶりサイズのピザがあります。もちろんテイクアウトも可能なので、一人外食のときに追加しやすいのが魅力といえるでしょう。

シェーキーズのように食べ放題ピザを一人で楽しむ人もいて、“ソロ活ピザ”の選択肢は想像以上に広がっています。

総括：一人でピザはアリ？ピザ一人前サイズの目安とカロリー、ドミノピザ一人用メニューも紹介

ピザは「みんなで食べるもの」というイメージが強いですが、今では一人で楽しむのも当たり前になっています。サイズを選べば無理なく食べられますし、Sサイズなら定食やラーメンと同じくらいのカロリーで気軽に取り入れられます。Mサイズはボリュームがあるぶん、食欲や体調と相談しながら選ぶのがおすすめです。

特にドミノピザは、おひとり様用の「ピザBENTO」や「クリスピッツァバーガー」など、一人向けメニューが充実しており、気分に合わせたサイズやスタイルで楽しめるのが魅力。他のチェーンも「ピザハットのMY BOX」や「セブンの焼きたてピザ」、さらにサイゼリヤやシェーキーズなど、それぞれが一人で楽しめる選択肢を用意しています。

つまり、ピザはもう特別なイベント食ではなく「一人でも気軽に楽しめる外食のひとつ」。今日はがんばった自分へのご褒美に、明日はランチに軽く、といったように生活に合わせて取り入れられるのが現代の“おひとり様ピザ”の魅力です。